Gwid ćwiczenie na środek klatki żeby Ci zęby wyszły : łapiesz talerz 5kg a jak dasz radę 10kg ściskasz go rękami (wewnętrzną stroną) które masz wyprostowane i lecisz góra dół i tak z 15 razy. Zobaczysz jak Cię będzie piekło między cyckami
[...] brzydkich grubych fałdów na nim zrobiło się z 7-10 mniejszych oraz sam pępek robi się jakiś taki kanciasty a nie okrągły. stojąc wyprostowanym wyczuwam już mięśnie od razu w górnej części brzucha pod nim ale na oponce to jeszcze ho ho i ho ho. dodatkowo te nowe mniejsze fałdki biegną chaotycznie bez składu i łady, góra dół, skos itp. sajgon;-)
[...] wyprostowanym wyczuwam już mięśnie od razu w górnej części brzucha pod nim ale na oponce to jeszcze ho ho i ho ho. dodatkowo te nowe mniejsze fałdki biegną chaotycznie bez składu i łady, góra dół, skos itp. sajgon;-) Co chcesz opatentować? A z fałdkami to tak jak pisze Rafal. Gdy zwiększysz ilość kalorii to się pożegnasz z tym co uzyskałeś.
Pisze jak ma wygladac nastepny trening Oczywiscie ciezary sa orientacyjne jak tam obciazenie masz dawaj w okolicach A. Przysiad 23,2kg teraz zakladam ze robisz 3 serie razem po 12 powtorzen za kazda seria 20kg/25kg/30kg (powiedz jak czulas te 12 powtorzen w ostatniej serii, dalas rade bez problemu czy nie dalas, pisz ile zrobilas zawsze) B1. [...]
u mnie sie to co chwile zmienia, bo mam rozne wizje co do mojej silowni no i tez sa rzeczy ktore chce sprzedac, ale narazie nie moge bo ich uzywam, ale gdybysmy wstepnie sie umowili to ja kupuje to co mi pasuje(lepsze czy tam inny kolor) i wtedy odrazu sprzedaje moje. ogolnie mam na teraz tak: 14 par hantli (bede sprzedawal wszystkie, bo kupuje [...]
[...] chwyt młotkowy 3 serie albo uginanie o kolano niby izolacja wybiertz co ci bardziej odpowiada 3.dzien klata tric. -wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8 -wyciskanie skos góra\dół 3 serie j\w możesz zmieniać na jednym treningu góra na drugim dół -rozpiętki 3 serie 12/10 w tych granicach -wyciskanie wąsko\pompki w podporze jak wolisz 3 serie [...]
[...] tam są? jakie hantle do ilu kg? i czy dużo talerzy czy jak dwóch robi sztnage to walka o to kto pierwszy weźmie więcej, no i w ogóle czy są ławki jakieś regulowane czy skos góra, dół jest w opcji? na nogi jakieś maszyny, stojaki do przysiadów, jakieś maszyny smitha - powiedzcie coś bo to mnie akurat najbardziej interesuje. Z góry dzięki i [...]
[...] siak lepiej pomyśl o jakimś FBW na wielostawowych ćwiczeniach i potem stopniowo sobie go mozesz modyfikowac i rozbudowywać i jak bedziesz mial z 1,5 -2 lata stażu wejdz w góra dół push pull cos tego typu następnie jak bedziesz miec minimum 3 lata stażu mozesz wziasc sie za splita ale tez nie na stałe tylko powiedzmy 2 cykle splita na rok [...]
Warto bylo zostac do konca, zreszta kiedys to deklarowalem, tak bedzie juz zawsze. Tak konczyl ostatni zawodnik w Sierakowie, fajnie nie ? https://video-ams3-1.xx.fbcdn.net/hvideo-xta1/v/t42.1790-2/11283894_775153019263866_1983771486_n.mp4?oh=7d17b1dbcf70b5e387d6b2d114b6803b&oe=556C87D2 Skromna relacja dla Was, bez korekty, wiec przepraszam za [...]
Nie no... z góry zeszło a właśnie z dołu mniej (wcale?). Jest lepiej, bo już nie ma takiej dysproporcji góra-dół. Taka sylwetka by mi odpowiadała (szczególnie, że wiem, że stoi za nią duża wytrzymałość)
Też chciałem o tym napisać ale ten sprzęt nie przejdzie. Dlaczego? Ponieważ jest tylko możliwy ruch góra/dół i zero tolerancji na boki. Przy ciężarach rzędu 20/30kg wszystko wytrzyma ale przy ruchu z ciężarem 60kg+ zacznie gryf pracować na boki i będzie się to luzować w podłodze. Jedyne dobre rozwiązanie zrobić ten uchwyt na łożysku ,żeby [...]
[...] sobie odpowiedziałeś :) Extreme Kettlebell Cardio Workout polecam.. Są to zestawy kilkuminutowe z naciskiem na górę, dół, push, pull itd.. Polecam. Możesz robić "splita" - góra/dół/push/pull albo FBW - albo poznawaj nowe ćwiczenia, albo skup się na tym co potrafisz.. Albo jedno i drugie. Co do okrągłych pleców - zadbaj o dobrą postawę, bo [...]
[...] drzemkę przed treningiem, robie tak od niedawna a zupełnie inaczej się ćwiczy. Przeczytałem artykuł że korzytsnie to wpływa na (bla bla bla) no Wstawiam foto My Gym (bo chyba nie wstawiałem) narazie skromnie, ale w planach mam poręcze (trzeba je tylko przykręcić) i wyciąg góra/dół z maszynami Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-08 10:40:27
[...] daleko i nie odpowiadać na telefony, po prostu zniknąć. Ale wypadałoby ogarnąć trochę życie i zawsze to jakaś $ Ostatnio wstałam o 6 robić nogi }:-( no i wczoraj powinna być góra robiona ale odpuściłam, za mało snu, całe 12h na dworze w ponad 30C i ból rozsadzał mi głowę. Co prawda mogłabym dzisiaj nadrobić (robota 14-22) ale jednak regeneracja [...]
[...] zrobić szczegółową wypiskę, ale ostatnio mam dużo na głowie i średnio pamiętam co robiłam :-PP Z tego względu, że treningi były dzień po dniu, zdecydowałam się na podział góra/dół, głównie barki i triceps, na plecy jedno ćwiczenie. Dół standardowo hip thrust, rdl, odwodzenie itp. Treningi krótkie, ale ciężkie. Od piątku do niedzieli będą dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie lepiej podziliec na push pull? lub gora dol? bo troche pomieszany jest, ale ujdzie :-) Zmieniłem plan na push-pull. Góra dół wydaje mi się gorszą opcją. Teraz pytanie czy ten plan jest lepszy od poprzedniego i czy dobrze podzieliłem ćwiczenia. Push Wyciskanie leżąc 5-8 pow 3s Przysiad/OHP(hantle) 5-8 3s Wymachy bokiem 8-12 3s SUPERSERIA* 8-12 [...]
Przecież taka objętość treningowa to starczyła by na miesiąc, a klatki to nawet na dwa, a nie tydzień... momentalnie zajedziesz układ nerwowy. Sam podział partii też słaby, poczytaj artykuły podwieszone i ułóż coś na zasadzie push / pull albo góra / dół, tylko z normalną objętością. To się nie nadaje nawet do poprawy.